Почти треть своей жизни мы проводим во сне, то есть лёжа в постели, что кстати, а именно, горизонтальное положение, является самым оптимальным решением для позвоночника. Именно сон даёт возможность максимально разгрузить наш позвоночник. Но многое зависит и от того, как и на чём вы при этом лежите. В общем, для начала мне бы хотелось поговорить о постели. Здесь нужно следовать по принципу «золотой середины», то есть наша постель не должна быть слишком жёсткой и слишком мягкой, а вот ровной обязательно быть должна. При сильной жёсткости возникает сдавливание сосудов и нервов, да и принять удобную позу сложно, а при излишней мягкости позвоночник сильно прогибается, что нарушает его естественные физиологические изгибы.

Читать далее Полезный сон для спины и шеи. →

Казалось бы, эка невидаль – постельное бельё. Главное, чтобы оно было из натурального материала, всегда чистое и подходило по размеру. Однако, оказывается подбирать постельное бельё нужно с умом. Моло того, что оно должно быть красивым, не сбиваться при малейшем повороте, не липнуть и не шелестеть. При покупке постельных принадлежностей надо не забывать, что и простыни, и наволочки, и пододеяльники могут самым непосредственным образом влиять на качество сна. Так что, если вы вдруг обнаружили, что стали плохо спать, присмотритесь к тому, во что одета ваша постель. На Руси, да и в Европе тоже издавна спали на белом. И ведь не случайно, потому как белый цвет успокаивает, помогает погрузиться в сон, усиливает энергетику и укрепляет организм. А вот тибетские врачи, ещё в древности разработавшие основы цветотерапии, отдают предпочтение всем оттенкам небесной лазури, называя их цветами благостного сна. Вообще сний цвет оказывает тормозящее действие на центральную нервную систему. Зелёный – позволяет расслабиться, снимает мышечное напряжение и головную боль. Кстати, бельё красного цвета напротив возбуждает. Оно повышает давление и противопоказано гипертоникам.

Читать далее Влияние постельного белья на сон. →

кто вооружён, тот защищён, если знаешь курсы валют , то и ни какой недосып тебе не грозит, ибо как говорится, что кто владеет информацией, тот и спит спокойно и не мучается бессонницей и это факт, а вовсе не прикол.

Но очень большая доля правды существует в шутке, что 30 % жизни человек проводит во сне, а 70% — мечтает выспаться. Сомнологи – врачи, что занимаются расстройствами сна, — подсчитали, что за последнее 30 лет человек потерял в неделю 3 часа сна.- он прибавил их во время бодрствования. У каждого из нас была хоть одна неудачная ночь. Или она специально была организована в качестве бессонной, потому что у человека был аврал на работе, или он справлял Новый год, или страдал из-за неудачной любви. Казалось бы, ну ночь не поспал, ну две, подумаешь… Но признайтесь честно: после бессонной ночи вы потом спали столько, сколько вам хочется? Скорее всего, нет. А ведь, чтобы ликвидировать всё то плохое, что происходит в организме после бессонной ночи, необходимо как минимум две полноценные ночи крепкого сна. А если человек работает по ночам, то он жутко недосыпает. А недосып опасен многими вещами Не накапливается энергия, необходимая для бодрствования. Ухудшается память, внимание. Изменяется работа гормонов. Некрепкий сон провоцирует инсульт и инфаркт миокарда. Человек, который спит плохо и мало, подвержен стрессам. У него плохой иммунитет и часто развивается депрессия.

Читать далее Недосып, такой недосып. →

Зима – время спячки. Но не для человека же! Как проснуться бодрым и чувствовать себя хорошо в течении всего дня? Способы есть и не один. Один из вариантов – лицевая физиотерапия. Во время приливов вялости и сонливости нужно энергично растереть носогубные складки, уши, полезно также сжимать и разжимать веки. Если отсутствие косметики позволяет, стоит попробовать потереть глаза, помассировать глазные яблоки, надавливая достаточно сильно, чтобы почувствовать прилив крови. Другое действенное упражнение – энергично потереть ладони одна о другую так, чтобы появилось ощущение тепла. Стряхнуть с себя заторможенность можно, просто оторвавшись от монтонного занятия или просмотра телевизора, устроив себе спонтанную прогулку по улице или по дому. Поделайте что-нибудь незапланированное – к примеру, смените шторы или помойте ванну. Можно заняться и более приятными делами, например, приготовить что-нибудь вкусненькое. На работе помогает встряхнуться поливка цветов, пешая прогулка на несколько лестничных пролётов вниз или вверх – буфет, на свежий воздух. Ещё можно попросить кого-нибудь из коллег сделать массаж шейной или плечевой зон – это не только взбодрит, но и повысит работоспособность.

Читать далее Будем бодрыми! →