Хочу дать некоторые полезные рекомендации тем, кто хотел бы начать бегать. Начну с простого, собственно, наверное и не важно, как и когда тренироваться, тут главное всё таки начать. Вот новичкам видимо подойдут пробежки через 2 дня, а спустя 2 — 3 месяца можно будет бегать и через день. Вначале бегайте 3-5 минут в слабом темпе, это примерно 120 шагов в минуту, после двух недель тренировок — по 10-12 минут. Ещё важно выполнитьряд рекомендаций, ну, к примеру, не стоит бегать при плохом самочувствии, ни с кем не соревноваться, не гоняться за более тренированными людьми, если стало покалывать в боку, то в этот день тренировку лучше прекратить. Во время бега держитесь прямо, голову не опускайте и не запрокидывайте назад. Плечи слегка разверните и расслабьте, руки согните в локтях, ритмично двигая вперёд-назад. Бегайте легко и непринуждённо, с настроением. Частота пульса покажет, правильно ли вы выбрали режим нагрузки. Если вам до 40 лет, то оптимальный пульс во время бега должен составлять 120 — 150 ударов в минуту, от 41 года до 50 лет — 120 — 140, тоже и от 51 и выше. Под эти удары и подбирайте скорость и дистанцию. Старайтесь избегать долгих и крутых подъёмов.
