Хочу дать некоторые полезные рекомендации тем, кто хотел бы начать бегать. Начну с простого, собственно, наверное и не важно, как и когда тренироваться, тут главное всё таки начать. Вот новичкам видимо подойдут пробежки через 2 дня, а спустя 2 — 3 месяца можно будет бегать и через день. Вначале бегайте 3-5 минут в слабом темпе, это примерно 120 шагов в минуту, после двух недель тренировок — по 10-12 минут. Ещё важно выполнитьряд рекомендаций, ну, к примеру, не стоит бегать при плохом самочувствии, ни с кем не соревноваться, не гоняться за более тренированными людьми, если стало покалывать в боку, то в этот день тренировку лучше прекратить. Во время бега держитесь прямо, голову не опускайте и не запрокидывайте назад. Плечи слегка разверните и расслабьте, руки согните в локтях, ритмично двигая вперёд-назад. Бегайте легко и непринуждённо, с настроением. Частота пульса покажет, правильно ли вы выбрали режим нагрузки. Если вам до 40 лет, то оптимальный пульс во время бега должен составлять 120 — 150 ударов в минуту, от 41 года до 50 лет — 120 — 140, тоже и от 51 и выше. Под эти удары и подбирайте скорость и дистанцию. Старайтесь избегать долгих и крутых подъёмов.

Конечно на пробежки важно подобрать одежду. Летом подойдёт лёгкий спортивный костюм или трусы и майка, а в солнечные дни ещё и кепка с козырьком. Зимой — свитер, рейтузы, тёплый тренировочный костюм или брюки и куртка из непродуваемой ткани, шапочка, варежки. Весной и осенью хорошо ещё одевать ветровку.

Бегать лучше всего в кроссовках. Летом обувь должна быть больше на полразмера, зимой — на размер. Всегда, даже летом, надо надевать две пары носков, сначала тонкие, а затем толстые, шерстяные, тогда ноги будут сухими и без потёртостей.

Осенью и зимой, чтобы избежать простуды, бежать надо только после энергичной разминки, причём медленнее, чем летом, и дышать неглубоко. Простуду часто подхватываешь, когда остановишься, тело в этот момент разгорячённое, а одежда влажная и холодная, ветер к тому же. Поэтому, закончив бег, не тяните и быстро возвращайтесь в тёплое помещение.

Всё по умному надо делать, и ко всему по умному надо подходить, тем более, к такой проблеме, как создание сайта , разрешить которую вам помогут в студии веб-дизайна STREAMNET.

Во время вполне можно найти себе и пару, а как дойдёт до свадьбы, то самое время будет заказать изготовление приглашений на вашу свадьбу у компании KINGCARD и они всё выполнят очень красиво и с эксклюзивом.